[...] min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka [...]
[...] : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie rodzynki wyrzuc,jajka jedz na twardo dorzuc orzechów II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek warzywka+mieso+oliwa I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) zupka warzywna,kasza [...]
[...] węgla. w tamtym roku podziałało to w tym też... Póki jest węgiel to będzie to wyglądać jak CC dni HC, MC i LC (NC). Na tydzień pierwszy: BTW: DT: 240/120/200 DNT: 240/120/~150 dzień off: 240/120/~80 /SFD/Images/2015/12/31/d387faa0b32a402597c992e14e509c45.png 4) Trening Będę wykonywał trening Push Pull podzielony na "lekki" i "ciężki". "Ciężki" [...]
Dzień ciężki rytuału przejścia RKC Wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press 36 kg) bez zmian 5sx(1,2,3). Wymachy jednorącz (kula 24kg) wylosowałem 6 min poszło 150 powt. Pierwsze podejście chciałem podjechać do liczby 50 na rękę. Nie udało się ze względu na słaby chwyt po 30 powt zaczynał wyraźnie słabnąć a to oznaczało wypuszczenie odważnika [...]
[...] separacja z prawkiem. Sprawa otwarta na jak długo. Nie bardzo sobie wyobrażam funkcjonować/pracować bez, ale stało się. A w bonusie mandat pod tysiaka i ubezpieczenie ze 150% do góry. Nic to, głupi już jestem, to teraz wypada stać się silnym do pełni powiedzenia %-) Szajba, przeoczyłem Twoje pytanie wcześniej. Jakbym trzymał od wskazujących [...]
I zrobily sie dwa dni przerwy., na szczescie dzisiaj wrocilem do zywych I niech tak zostanie :-)) ,teraz przed zawodami nie masz czasu na takie głupoty }:-( ,wypoć wszystko w dobrym treningu z 150 na patyku w WL :-))....};-)
Pokornie proszę o wybaczenie waszmościów. Zabaw ciąg dalszy. Od kilku dni chodził mi po głowie mityczny tekst, że wszystko siedzi w głowie. No to zamiast 150 założyłem 147.5, że niby blokade mam. Ta, w dupie siedzi nie w głowie -poszło cm wyżej i wróciło. Nic to, trzeba tyrać dalej i częściej(ale tylko góre, dołu nie da rady). Następnie po tej [...]
[...] z hantlami - 15x14, 15x14 (dwie takie hantle) 3. Żuraw - 5x max 4. Wspięcia stojąc - 5x30 (z dodatkowym obciążeniem +20kg) 5. Wspięcia siedząc - 5x30 (z dodatkowym obciążeniem +40kg) (w przysiadach uwzględniam wagę gryfu 20 kg, a wykroki to 15 powtórzeń na każdą nogę, czyli w całym treningu 150 wykroków) Dieta: http://i.imgur.com/mxsFlFl.png
150. Ostatni dzień w wypisce (ok 2100kcal) tylko dlatego, że nie uwzględniłem kanapki chleba razowego i piersi z kurczaka (po prostu zapomniałem, bo jadłem to u babci xd) i było coś ok 2,300-2,400. Wcześniejsze dni tego tygodnia też był coś koło 2,300-2,400. Także podjeżdżamy do 2,500 ? ;)
[...] 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) tydzień amputacji węgli numer II z rotacją - 3 dzień niższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Picie: 1l woda mineralna, kawa [...]
[...] o 20gr tak na mnie działa @-|) i to absolutnie nie pomaga :-{ Ćwiczyć dalej mogę i miskę również mogę liczyć, tylko uprzednio trochę ją zwiększyć. Czy np. 125B/70T/150 i 175W byłoby w porządku? Póki co wolę liczyć żeby oszczędzić sobie ostatnich przemyśleń #-P Co do trenia, to czy kontynuacja tego z powyższą miską zachowuje celowość? [...]
za dużo białka imo jak na taki trening, max tam 150g bym dawał i nieco więcej kcal z tłuszczu, tak byś miał te ok 2600, powinno starczyć przy tej wadze i aktywności. W dni KM dałbym węgli tyle ile masz, w dni domatora te 150-200g, reszta kcal z fatu. Jak będziesz zwiększał aktywność, nie tykaj już kcal, deficyt sam się będzie tworzył. Zmieniony [...]
[...] za słowo ,,git,, debee Tak jakoś wyszło że z podejścia na podejście zaliczałem nowe maksy . Rrumcek Marzyłem o 140kg ,dało radę dołożyć jeszcze 5 i z tego się cieszę . 150 do końca roku powinno pójść jeśli nie w WL to na skosie dolnym Hubert Dla potrzeb filmu wybrałem najgorsze z możliwych miejsce do podciągania stąd ten start z ugiętymi [...]